Kebanyakan wanita makan hanya sekedar mencari rasa
kenyang, tapi itu sangatlah kurang menyehatkan mengandalkan makanan yang kita
makan setiap hari saja belum tentu kebutuhan vitamin dan mineral tercukupi. .terutama
jika asal makan tanpa mengetahui asupan apa yang ada didalam makanan tersebut. Untuk
itu saya akan memberikan sedikit info tentang daftar vitamin yang dibutuhkan
anda para wanita.ini dia daftar vitamin tersebut :
Kalsium
Nutrisi ini sangat penting untuk pembentukan tulang dan
regenerasi. Kecukupan kalsium di dalam tubuh dapat membantu mencegah terserang
osteoporosis, disorientasi kepadatan tulang serta cacat pada tulang. Wanita
berusia di bawah 24 tahun dianjurkan mengonsumsi kurang lebih 1200 mg kalsium
per hari, sedangkan wanita berusia di atas 25 tahun dianjurkan mengonsumsi 800
mg kalsium saja per hari.
Zat Besi
Zat besi bermanfaat untuk membantu memperlancar siklus
menstruasi. Dianjurkan untuk mengonsumsi 15 mg zat besi setiap harinya agar
terhindar dari anemia, sakit kepala, cemas, dan pucat.
Zat besi ini bisa diperoleh dari aneka makanan seperti bayam,
kacang-kacangan, daging serta ikan, dan makanan lainnya.
Asam Folat
Bukan hanya bayi saja yang membutuhkan asam folat, wanita dewasa
juga membutuhkan setidaknya 400 mcg asam folat setiap hari. Asam folat penting
semasa kehamilan terutama untuk mengurangi resiko keguguran dan bayi tidak
berkembang, seperti dikutip dari Shine.com.
Vitamin D
Vitamin ini selain baik untuk tulang juga membantu mencegah
wanita terserang kanker payudara dan kanker usus. Vitamin D juga sangat penting
bagi sistem immune tubuh, sehingga mencegah tubuh mudah tumbang, mudah flu atau
demam. Untuk wanita, jumlah asupan vitamin D yang disarankan adalah sejumlah
400 IU setiap harinya.
Vitamin C
Kaya akan antioksidan, vitamin C dapat membantu mencegah
penyakit kanker, katarak, darah tinggi, stroke, jantung koroner dan penyakit
jantung lainnya. Selain itu, mengonsumsi vitamin C secara rutin Anda dapat
terjauh dari gusi berdarah, sariawan, kebotakan, dan rambut rontok.
Mulai sekarang, selalu perhatikan juga ya kandungan vitamin dan
mineral apa saja yang Anda konsumsi setiap hari. Jangan sampai Anda hanya makan
mengikuti nafsu makan, dan lupa memperhatikan manfaatnya untuk tubuh Anda
0 komentar:
Posting Komentar