Inilah Hal yang terjadi saat anda berhenti merokok

Merokok adalah suatu kegistan yang sangat berbahaya bagi kesehatan manusia baik itu untuk kesehatan perokok sendiri (perokok aktif) ataupun kesehatan orang orang yang berada dekat dengan seorang perokok (perokok pasif).adapun inilah beberapa penyakit yang mungkin akan anda alami jika anda mengkonsumsi rokok : kanker, serangan jantung, Impotensi , gangguan kehamilan dan penyakit mematikan lainnya. maka dari itu bagi anda para perokok sebaiknya anda mencoba untuk berhenti melakukan hal tersebut atau minimal menguranginya karena memang sangat sulit untuk berhenti dari merokok bagi seseorang yang sudah merasakan bagaimana enaknya merokok.
untuk kesempatan kali ini saya akan berbagi informasi tentang apa yang terjadi pada tubuh Anda jika Anda berhasil berhenti merokok, seperti dikutip dari doktersehat.

20 Menit Pasca Berhenti Merokok
Merokok dapat meningkatkan detak jantung, membuat irama jantung menjadi tidak teratur, dan bahkan meningkatkan tekanan darah. 20 menit setelah Anda mengisap rokok terakhir, detak jantung dan ritme jantung akan kembali normal. Tekanan darah juga berangsur turun.
2 Jam Pasca Berhenti Merokok
Setelah dua jam tanpa asap rokok, denyut jantung dan tekanan darah akan kembali stabil. Ujung kaki dan tangan Anda mungkin akan terasa hangat. Semua ini merupakan tanda dari penghentian nikotin rokok yang Anda isap dua jam yang lalu.
12 Jam Pasca Berhenti Merokok
Selama merokok, Anda telah menghisap karbon monoksida, zat yang dapat meracuni tubuh dalam. Seperti kita ketahui bahwa karbon monoksida dapat mengganggu sel darah mengikat oksigen, sehingga bisa memicu penyakit jantung. Setelah 12 jam berhenti merokok, karbon monoksida dalam tubuh akan mulai menurun, dan oksigen dalam tubuh akan meningkat hingga ke tingkat normal.
24 Jam Pasca Berhenti Merokok
Bisa dikatakan bahwa rentang waktu 24 jam pasca berhenti merokok merupakan waktu krusial bagi orang yang berhenti merokok. Jika seseorang berhasil berhenti merokok selama 24 jam, berarti ia berhasil menurunkan risiko serangan jantung sebesar 20 persen dari 85 persen tingkat risiko saat ia merokok. Ini adalah awal yang sangat baik.
48 Jam Pasca Berhenti Merokok
Selain merusak sistem pernapasan dan kardiovaskular, kebiasaan merokok juga dapat merusak sistem saraf tubuh Anda, yakni saraf pada indera penciuman dan perasa. Setelah 48 jam Anda berhenti merokok, ujung-ujung saraf Anda akan kembali tumbuh secara perlahan dan kemampuan indera penciuman dan perasa Anda akan meningkat. Di saat ini Anda akan mulai merasakan nikmatnya kesehatan.
72 Jam Pasca Berhenti Merokok
Pada masa ini, kadar nikotin dalam tubuh Anda akan benar-benar bersih dan dikeluarkan oleh tubuh. Namun, tantangan terbesar biasanya akan mencapai puncak di waktu ini. Keinginan untuk kembali merokok yang lebih kuat, sakit kepala, mual, dan beberapa gejala psikis seperti sering marah, stres, mungkin akan Anda rasakan di masa ini. Namun Anda tidak perlu khawatir karena gejala tersebut akan berlalu dengan cepat.
2-3 Minggu Pasca Berhenti Merokok
Setelah mencapai dua minggu berhenti merokok, tingkat kesehatan Anda akan meningkat. Fungsi-fungsi tubuh Anda mulai bekerja sebagai mana mestinya. Bahkan, Anda tidak akan merasa ‘ngos-ngosan’ atau berat di dada saat berolahraga. Di masa ini tubuh akan melakukan regenerasi sel-sel yang rusak, sirkulasi oksigen dalam tubuh akan meningkat, disertai peningkatan fungsi paru-paru yang signifikan. Anda pun bisa bernapas lebih ringan dan lega.
1-9 Bulan Pasca Berhenti Merokok
Di dalam paru-paru terdapat rambut halus yang berfungsi mendorong lendir keluar. Silia akan meregenerasi diri dan mulai berfungsi optimal, sehingga mengurangi risiko infeksi paru-paru. Gejala batuk dan sesak napas pun akan mulai menurun dengan pesat.
1 Tahun Pasca Berhenti Merokok
Hadiahkan diri Anda reward yang paling istimewa untuk merayakan satu tahun bebas dari asap rokok. Satu tahun setelah berhenti merokok risiko serangan jantung akan berkurang hingga 50 persen. Dan tentunya risiko ini akan semakin menurun drastis jika Anda berhasil menghentikan kebiasaan merokok di tahun-tahun mendatang.
Berhenti merokok memang tidak mudah. Namun, jika Anda ingin mendapatkan peluang hidup lebih lama agar bisa berkumpul bersama orang-orang tercinta, maka berhenti merokok patut dicoba. God Bless You.

Description: Inilah Hal yang terjadi saat anda berhenti merokok Rating: 4.5 Reviewer: Unknown - ItemReviewed: Inilah Hal yang terjadi saat anda berhenti merokok

Manfaat Donor Darah

Hai sahabat blogger hadir lagi untuk berbagi sedikit informasi,setelah hampir sebulan ini vakum dari dunia blogger, karena semakin banyaknya tugas sekolah yang saya dapatkan, maklum sudah kelas 3 ^_^.Kali ini saya akan berbagi sedikit informasi tentang donor darah.Asal kalian tahu donor darah tidak hanya bisa menyelamatkan nyawa orang yang membutuhkan pasokan darah. Donor darah juga memberikan manfaat kesehatan bagi pendonor.loh kok bisa?

Banyak penelitian membuktikan bahwa donor darah efektif untuk menyeimbangkan kadar zat besi dalam darah.

Terlalu banyak zat besi dalam darah dapat membahayakan jantung Anda. Oleh sebab itu, donor darah juga terkait dengan pencegahan penyakit kardiovaskular.

Perempuan, yang mengalami menstruasi setiap bulannya, tetap harus menyeimbangkan kadar zat besi, sebagaimana dilaporkan Boldsky. Dengan menyeimbangkan kadar zat besi dalam darah, maka risiko berkembangnya gejala penyakit kanker juga dapat dikurangi.

Risiko penyakit kanker kolon, paru-paru, hati, dan kanker tenggorokan, dapat dikurangi dengan mendonorkan darah.

Donor darah juga bisa dijadikan alat untuk mengkontrol tekanan darah tinggi. Saat seseorang mendonorkan darahnya, volume darah dalam tubuh menjadi seimbang. Hal ini mampu mencegah terjadinya peningkatan tekanan darah.

Meskipun donor darah dapat memberikan manfaat kesehatan, kegiatan ini tidak bisa dilakukan setiap waktu. Laki-laki dapat mendonorkan darahnya setiap tiga bulan sekali, sementara perempuan dapat mendonorkan darahnya setiap empat bulan sekali.

Jangan lupa untuk konsultasikan kondisi kesehatan Anda kepada dokter sebelum melakukan donor darah, pastikan Anda dalam keadaan sehat.

Description: Manfaat Donor Darah Rating: 4.5 Reviewer: Unknown - ItemReviewed: Manfaat Donor Darah

Makanan Yang Dapat Menyembuhkan Sakit Kepala

Sakit kepala terkadang datang tiba-tiba tanpa diketahui penyebabnya. Bisa karena perubahan suhu yang drastis, karena kelelahan, karena kurang tidur, atau sedang flu. Jika Anda tak ingin mengonsumsi obat-obatan kimia, Anda bisa menyembuhkan sakit kepala dengan mengonsumsi makanan yang tepat.

Seperti beberapa makanan dan minuman berikut ini:

Air putih

Sakit kepala juga bisa disebabkan oleh dehidrasi. Anda perlu minum air sekurang-kurangnya 8 gelas per hari agar kebutuhan tubuh akan air tercukupi. Umumnya, dehidrasi akan membuat sakit kepala semakin terasa, dan telinga berdengung.

Air putih mungkin bukan termasuk makanan, untuk itu Anda bisa menambahkan elektrolit seperti garam, gula, atau air perasan jeruk agar sakit kepala lebih cepat sembuh.

Buah Zaitun

Biasanya sakit kepala juga dialami saat sedang PMS atau pada masa menstruasi. Istirahat cukup dibutuhkan agar sakit kepala lekas sembuh. Namun selain itu, konsumsi juga buah zaitun yang kaya vitamin E. Mengapa buah zaitun? Zaitung mengandung vitamin E yang cukup sehingga dapat menyeimbangkan level hormon di dalam tubuh. Selain itu, zaitun juga memperlancar sirkulasi darah dan mencegah peradangan.

Ikan Salmon

Peradangan ringan juga sering menyebabkan sakit kepala mendadak. Menyembuhkannya sebenarnya sangat sederhana. Anda dianjurkan mengonsumsi makanan yang kaya akan lemak omega-3, seperti ikan salmon, tuna, mackerel, dan lain sebagainya.

Jahe

Jahe selain bisa meredakan sakit kepala juga dapat mengobati mual. Rasa hangat di tenggorokan juga akan membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Makanan kaya magnesium

Sakit kepala yang dialami saat PMS terlebih disebabkan oleh kekurangan magnesium. Untuk itu, temukan asupan magnesium yang bisa diambil dari roti, nasi merah, dan lain sebagainya.

Pastikan Anda mendapatkan istirahat yang cukup dan jangan melupakan sarapan pagi agar sakit kepala bisa dihindari.

Description: Makanan Yang Dapat Menyembuhkan Sakit Kepala Rating: 4.5 Reviewer: Unknown - ItemReviewed: Makanan Yang Dapat Menyembuhkan Sakit Kepala

Manfaat Yogurt

Nih gan ada info baru tentang yogurt.Para peneliti menemukan bahwa mengkonsumsi dua dosis probiotik dalam sehari, dapat menurunkan kadar kolesterol sehingga membersihkan darah termasuk kolesterol jahat dan total kolesterol.

Pada penelitian sebelumnya, formulasi yang terdapat di dalam bakteri Lactobacillus reuteri, terbukti dapat menurunkan kadar kolesterol jahat yang biasa dikenal dengan sebutan LDL.

Penelitian yang diketuai oleh Mitchell Jones dari McGill University di Montreal, Canada, mengatakan bahwa para ilmuwan telah mengembangkan penelitian tentang peran probiotik untuk melawan penyakit kronis, seperti penyakit jantung.

Jones mengatakan untuk pertama kalinya, satu penelitian menunjukkan bahwa formulasi probiotik dapat mengurangi kadar kolesterol yang tergolong 'jahat' dan asam lemak jenuh yang terdapat di dalam darah.

Orang-orang yang mengkonsumsi probiotik mengalami penurunan total kolesterol hingga 9,1 persen.

Sementara itu, HDL atau kolesterol 'baik' dan kadar trigliserida dalam darah, yang merupakan formasi lemak berbahaya di dalam tubuh juga mengalami perubahan.

Para ilmuwan telah menyatakan bahwa bakteri Lactobacillus dapat memberikan efek pada kadar kolesterol dalam beberapa cara.

Bakteri ini merupakan hasil fermentasi dan formulasi untuk mengoptimalkan efek kolesterol dan kelebihan garam tubuh.

"Manajemen pola makan untuk penderita kolesterol, meminta mereka mengkonsumsi probiotik setidaknya dua hingga 25 gram dalam sehari," ujar Jones sebagaimana dikutip DailyMail.

Probiotik paling mudah ditemui di dalam yoghurt, karena bahan pangan ini merupakan hasil fermentasi susu yang mengandung bakteri Lactobacillus reuteri.

  

Selain itu yogurt juga memiliki beberapa manfaat lain bagi kesehatan tubuh kita.

Mencerahkan kulit

Manfaat sehat Yogurt untuk  merawat wajah. “Yogurt mengandung asam laktat, komponen yang juga sering dipakai dalam produk peeling kimia,” kata ahli dermatologi Hema Sundaram.

Masker yogurt bisa dipakai untuk mengelupas lapisan atas epidermis secara lembut. Bila dilakukan secara teratur kulit akan terhindar dari jerawat, vlek hitam, bahkan mencegah jerawat. Untuk hasil terbaik, campurkan 1 cangkir yogurt dengan 2-3 tetes minyak zaitun lalu usapkan di wajah. Biarkan 20 menit lalu bilas (manfaat sehat yogurt).

Menyehatkan pencernaan

Probiotik (bakteri baik) di dalam yogurt telah terbukti akan menyehatkan mikroflora di dalam usus. Untuk mendapatkan manfaat sehat probiotik, pastikan produk yogurt favorit Anda mengandung sedikitnya satu juta koloni forming units (CFUs) bakteri hidup.

Mencegah hipertensi

Alasan sehat lainnya untuk rutin mengonsumsi yogurt adalah mencegah penyakit jantung. Protein spesial di dalam yogurt serta kandungan kalsium, magnesium, dan potasium-nya bermanfaat untuk mencegah tekanan darah tinggi.

Description: Manfaat Yogurt Rating: 4.5 Reviewer: Unknown - ItemReviewed: Manfaat Yogurt

5 Cara Menghilangkan Bau Mulut

Tubuh yang mengeluarkan aroma tidak sedap sering menimbulkan masalah. Orang-orang bisa menjauhi Anda bila mengeluarkan bau tidak sedap, terutama bagian mulut. Hal ini bisa menimbulkan rasa tidak percaya diri. Untuk menghilangkan bau mulut, lakukan hal-hal ini:

1.    Minum Cukup Air

Rongga mulut yang kering memicu aroma yang tidak sedap. Kelembaban di dalam mulut bisa hilang jika Anda mengalami dehidrasi. Karena itu, jaga asupan air setiap hari. Usahakan minum 8 gelas air.

2.    Jaga Kebersihan Mulut

Makanan dan minuman yang Anda makan bisa terselip di antara gigi dan gusi, lalu menjadi bakteri dan mengeluarkan aroma tidak enak. Penting bagi Anda untuk selalu menjaga kebersihan mulut. Sikat gigi 2 kali sehari, setelah sarapan dan sebelum tidur. Akan lebih baik jika Anda membersihkan dengan benang gigi dan membersihkan lidah dengan pembersih khusus.

3.    Rajin Kontrol ke Dokter

Walaupun tidak mengalami masalah gigi atau gusi, Anda harus rajin memeriksakan gigi ke dokter, setidaknya 6 bulan sekali. Beberapa masalah pada gigi dan gusi menyebabkan bau mulut, misalnya saja bakteri yang menumpuk pada gigi berlubang. Jika Anda memeriksakan kesehatan gigi secara teratur, masalah gigi dan gusi dapat diatasi sebelum menjadi parah.

4.    Konsumsi Sayuran Segar

Mengonsumsi makanan kaya serat, misalnya sayuran dan buah segar dapat membantu menghilangkan plak dan membantu mengatasi masalah bau mulut. Sayuran yang bisa Anda pilih adalah seledri, kacang atau wortel.

5.    Berkumur Dengan Air Daun Sirih

Berkumur dengan cairan khusus dapat mengatasi masalah bau mulut yang mengganggu. Banyak produk antiseptik yang beredar, tetapi kebanyakan mengandung alkohol yang dapat memperparah kondisi bau mulut. Anda bisa menggunakan bahan alami, yaitu air rebusan daun sirih. Daun sirih dikenal sebagai bahan alami yang mengandung antiseptik yang dapat membunuh bakteri penyebab bau mulut.

sumber

Description: 5 Cara Menghilangkan Bau Mulut Rating: 4.5 Reviewer: Unknown - ItemReviewed: 5 Cara Menghilangkan Bau Mulut

Manfaat Bawang Merah

Bawang merah tidak hanya nikmat saat dicampur dalam sambal ulek atau renyah dalam bentuk bawang goreng. Bawang merah punya vitamin yang bisa dinikmati bila dimakan mentah. Bila dimasak, vitamin dan nutrisi penting dapat menghilang.

Inilah beberapa manfaat dari bawang merah mentah untuk kesehatan, seperti dikutip dari laman Bold Sky:

1.    Mengatasi konstipasi. Serat dalam bawang merah mentah dapat melunturkan racun dan partikel keras makanan yang menempel pada usus.

2.    Obat tenggorokan. Bila tenggorokan Anda sakit karena pilek dan batuk, minumlah jus bawang merah segar. Tambahkan madu atau gula merah pada jus.

3.    Mengontrol diabetes. Bila dimakan mentah, bawang merah dapat meningkatkan produksi insulin.

4.    Menjaga jantung. Konsumsi bawang merah mentah secara rutin dapat melindungi jantung dari penyakit koroner. Bawang merah mentah dapat mengontrol tekanan darah tinggi dan membuka arteri yang tertutup.

5.    Mengontrol level kolesterol. Bawang merah mengurangi level kolesterol jahat karena memiliki sulfur asam amino dan methylallyl sulfida.

6.    Mencegah berkembangnya sel kanker. Bawang merah mengandung senyawa belerang yang melindungi perut, kolon, dada, paru-paru, dan kanker prostat serta mencegah tumbuhnya sel kanker.

Anda dapat memakan bawang merah mentah dalam sandwich, salad sayuran, atau sebagai topping burger. Agar baunya tidak mengganggu, sikatlah gigi setelah memakan bawang merah mentah.

Description: Manfaat Bawang Merah Rating: 4.5 Reviewer: Unknown - ItemReviewed: Manfaat Bawang Merah

Efek Buruk Minuman Soda

Saat wisata kuliner, kita akan sering menemui soda dalam menu minuman. Minuman soda memang termasuk minuman yang enak untuk dikonsumsi. Segar dan sensasi rasa 'kesemutan' di lidah bisa membuat kita kembali terjaga. Namun kebanyakan mengonsumsi minuman soda juga kurang baik karena bisa mengakibatkan kerusakan pada tubuh. Misalnya penyakit-penyakit berat yang sulit disembuhkan.

Yuk kita lihat penyakit apa saja yang ditimbulkan dari kebanyakan mengonsumsi soda.

1. Asma

Kandungan sodium benzoate di dalam minuman soda disinyalir berhubungan dengan penyakit asma. Jika Anda mengonsumsi soda secara teratur atau dengan intensitas sering, maka bisa jadi Anda akan terkena resiko penyakit ini. Hindari minum soda bila ANda memiliki penyakit asma.

2. Kerusakan Gigi

Setiap kali minum soda, mungkin Anda bisa merasakan sedikit kesat di mulut. Hal ini karena soda mengandung asam dan gula. Terlalu banyak mengonsumsi soda bisa memengaruhi akar gigi dan menyebabkan sakit yang mengharuskan Anda melakukan perawatan lebih lanjut.

3. Sakit Jantung

Hanya minum soda bisa membuat Anda mengalami sakit jantung? Ya, karena soda mengandung sirup fruktosa dengan kadar yang cukup tinggi. Banyak perdebatan mengenai hal ini, namun sebagian besar ahli menyatakan sirup jagung dengan kadar tinggi dapat meningkatkan resiko sakit jantung.

4. Sakit Ginjal

Asam fosfor dalam minuman soda bisa membahayakan ginjal Anda. Karena kandungan tersebut dapat menimbulkan penyakit batu ginjal dan masalah pada saluran kencing. Pastikan Anda lebih banyak minum air putih daripada minum soda agar terhindar dari penyakit semacam ini.

5. Kegemukan

Karena minuman ini termasuk minuman dengan kandungan gula, tentunya bisa menambah ukuran lingkar pinggang Anda. Selain itu bisa menyebabkan berbagai penyakit kardiovaskuler dan beberapa jenis kanker. Waduh, jauh-jauh deh.

6. Masalah Reproduksi

Soda juga bisa memengaruhi organ reproduksi Anda. Beberapa soda diyakini mengandung BPA atau bisphenyl-A yang terdapat pada lapisan kemasan mereka. Inilah yang dapat menyebabkan kanker dan menyebabkan pubertas dini serat beberapa masalah reproduksi.

7. Osteoporosis

Yang paling terkenal dari dampak minuman bersoda adalah kemampuannya dalam mengurangi daya tahan tulang. Asam fosfor di dalamnya meningkatkan resiko osteoporosis di dalam tubuh. Jadi daripada minum soda, lebih baik minum susu atau jus buah dan air putih.

Sumber

Description: Efek Buruk Minuman Soda Rating: 4.5 Reviewer: Unknown - ItemReviewed: Efek Buruk Minuman Soda

Mengenal Kandungan Dan Manfaat Telur Puyuh

Telur puyuh merupakan salah satu jenis makanan yang enak dan menyehatkan. Walaupun kulitnya penuh bercak, namun rasanya tidak kalah enak dengan telur biasa.. Ternyata, salah satu sumber protein ini punya fakta menarik untuk disimak. Ini dia.

1. Daya cerna protein hewani dalam kandungan telur puyuh lebih tinggi dibanding protein hewani lainnya. 100 gram telur puyuh mengandung 13, 05 gram protein yang lebih tinggi dari telur ayam maupun telur bebek.

2. Telur puyuh baik dikonsumsi sebagai nutrisi bagi otak karena mengandung protein, lemak, vitamin dan mineral. Selain itu juga mengandung kolin yang mampu membantu sinyal syaraf pada orak dan memperkuat daya ingat.

3. Telur puyuh baik bagi kehamilan. Selain karena asupan kolin bagi otak janin, juga mengurangi resiko kematian, bayi cacat dan keguguran.

4. Kuning telur puyuh mengandung lutein dan zeaksantin yang mampu melindungi mata dan meningkatkan kandungan dua zat tersebut yang ada pada retina mata.

5. Telur puyuh mengandung zat anti kanker. (Waaah, kabar baik nih)

6. Lutein setiap hari dapat menghambat penuaan hingga 40%, jadi bisa nampak awet muda.

Wow, sepertinya butir telur kecil ini benar-benar bermanfaat bagi kesehatan ya? Selain untuk ibu hamil, makan telur puyuh sangat dianjurkan bagi mereka yang sedang berkembang, usia produktif, juga manula.

Description: Mengenal Kandungan Dan Manfaat Telur Puyuh Rating: 4.5 Reviewer: Unknown - ItemReviewed: Mengenal Kandungan Dan Manfaat Telur Puyuh

5 Manfaat Berjalan Kaki

Meningkatnya alat transportasi mau tak mau membuat seseorang jarang melakukan jalan kaki, dengan kata lain manusia kini terlalu dimanjakan oleh alat transportasi. Padahal dengan berjalan kaki secara rutin dalam waktu tertentu merupakan salah satu investasi jangka panjang kita agar terbebas dari berbagai macam penyakit. Berikut adalah beberapa manfaat dari berjalan kaki.

1. Menghindarkan dari Diabetes

Diabetes adalah salah satu penyakit yang mematikan dan mengerikan yang dihindari oleh banyak orang. Jalan kaki yang mudah dan murah bisa membantu Anda menghindari penyakit yang satu ini. Jalan kaki 150 menit per minggu akan mengurangi 7% berat badan dan menghindari resiko diabetes hingga 58%.

2. Menguatkan jantung

Dengan berjalan kaki 3 jam per minggunya, bisa membantu menguatkan jantung. Nggak mau kan kena serangan jantung mendadak, so ayo sayangi jantung kita dengan berjalan kaki secara rutin.

3. Mengatasi stres

Jalan kaki di tempat dengan pemandangan yang alami, udara yang bersih dan suasana yang tenang bisa membantu mengatasi stres. Lakukan jalan kaki sekitar 30 menit per hari, lakukan 3-4 kali dan Anda akan merasa lebih segar. Selain itu, orang yang melakukan jalan kaki 1,5 jam per minggu diketahui memiliki kinerja otak yang lebih baik, lho.

4. Mengurangi resiko kanker payudara

Untuk wanita, kita bisa menghindari kanker payudara dan kolon dengan melakukan jalan kaki 65 sampai 135 menit per minggu. Untuk yang sudah mengidap kanker, berjalan kaki dapat membantu mengurangi angka kematian juga, lho.

5. Bugar dan aktif

Dengan melakukan jalan kaki yang mudah dan murah secara rutin, bisa membantu kita mendapatkan tubuh yang lebih bugar, enerjik dan bersemangat. Sehingga kita tidak hanya akan malas-malasan, tapi terbiasa untuk melakukan aktivitas dengan semangat dan penuh energi.

Jangan sedih bila harus pergi ke mana-mana dengan berjalan kaki. Karena jalan kaki merupakan bentuk olahraga yang bisa membantu kita mendapatkan manfaat yang menyenangkan dan menyehatkan.

Description: 5 Manfaat Berjalan Kaki Rating: 4.5 Reviewer: Unknown - ItemReviewed: 5 Manfaat Berjalan Kaki

Makanan Makanan Tersehat Didunia

Berikut ini adalah daftar makanan sehat yang terdiri dari 28 makanan yang akan memberikan nutrisi terbesar untuk Anda, serta mengurangi risiko penyakit mematikan seperti kanker, diabetes dan penyakit jantung. Bersama dengan setiap deskripsi adalah saran mengenai bagaimana menggabungkan kekuatan-makanan ini ke dalam makanan.

1. Aprikot

Mengandung Beta-karoten, yang membantu mencegah kerusakan akibat radikal bebas dan melindungi mata. Tubuh juga akan mengubah beta-karoten menjadi vitamin A, yang dapat membantu mencegah beberapa jenis kanker, terutama dari kulit. Satu aprikot memiliki 17 kalori, 0 lemak, 1 gram serat. Bisa dijadikan camilan saat aprikot masih segar karena pada saat mulai layu gizinya akan menurun.

2. Alpokat

Mengandung Oleic acid, lemak tak jenuh yang membantu keseluruhan yang lebih rendah kolesterol dan meningkatkan kadar HDL, ditambah dosis yang baik serat. Satu potong memiliki 81 kalori, 8 gram lemak dan 3 gram serat.

3. Raspberies

Kekuatan: asam ellagic, dapat mengontrol pertumbuhan sel kanker. Berry ini juga dikemas dengan vitamin C dan serat tinggi, yang membantu mencegah kolesterol tinggi dan penyakit jantung. 1Cangkir hanya 60 kalori, 1 gram lemak dan 8 gram serat.

4.BLewah

Power: Vitamin C (117mg dalam blewah, hampir dua kali dosis harian yang direkomendasikan) dan beta-karoten - baik antioksidan kuat yang membantu melindungi sel dari kerusakan radikal bebas. Plus, blewah memiliki 853mg of potassium - hampir dua kali lebih banyak seperti pisang, yang membantu menurunkan tekanan darah. Blewah memiliki 97 kalori, 1 gram lemak dan 2 gram serat.

5.Jus Cranberry

Power: Membantu melawan infeksi kandung kemih dengan mencegah bakteri berbahaya tumbuh. 1 cangkir memiliki 144 kalori, 0 gram lemak dan 0 serat.

6.Tomat

Power: Lycopene, salah satu yang terkuat karotenoid, bertindak sebagai antioksidan. Penelitian menunjukkan bahwa tomat dapat mengurangi risiko penyakit kandung kemih, perut dan kanker usus besar kalau dimakan setiap hari. Sebuah tomat memiliki 26 kalori, 0 lemak dan 1 gram serat. Baik dikonsumsi dengan minyak zaitun, karena lycopene diserap terbaik bila dimakan dengan sedikit lemak.

7.Kismis

Power: permata kecil ini adalah sumber besar dari zat besi, yang membantu transportasi oksigen dan bagi banyak wanita yang kekurangan darah. Setengah cangkir memiliki 218 kalori, 0 lemak dan 3 gram serat. Taburkan kismis pada pagi oatmeal atau sereal, pertimbangkan ini terutama selama Anda dating bulan.

8.Figs

Power: sumber baik kalium dan serat, buah ara juga mengandung vitamin B6, yang bertanggung jawab untuk memproduksi serotonin meningkatkan suasana hati, menurunkan kolesterol dan mencegah retensi air. Digunakan dalam pil KB jadi jika Anda menggunakan metode ini pengendalian kelahiran, pastikan untuk mendapatkan tambahan vitamin B6 dalam diet Anda. Satu ara memiliki 37-48 kalori, 0 lemak dan 2 gram serat.

9.Lemon

Power: limonene, furocoumarins dan vitamin C, yang semuanya membantu mencegah kanker. Memiliki 2 kalori, 0 lemak dan 0 serat. Peras di atas salad, ikan, kacang-kacangan dan sayuran untuk rasa bebas lemak.

10.Bawang merah

Power: Quercetin adalah salah satu yang paling kuat flavonoid (tanaman alami antioksidan). Studi menunjukkan akan membantu melindungi terhadap kanker. Secangkir (bawang cincang) memiliki 61 kalori, 0 lemak dan 3 gram serat. Cincang bawang untuk phytonutrisi maksimum , atau jika Anda tidak suka menangis, memanggang mereka dengan sedikit minyak zaitun dan sajikan dengan nasi atau sayuran lainnya.

11.Arthicokes

Power: Ini sayuran aneh yang mengandung silymarin, suatu antioksidan yang membantu mencegah kanker kulit, ditambah serat untuk membantu mengontrol kolesterol. Satu media artichoke memiliki 60 kalori, 0 lemak dan 7 gram serat.

12.Jahe

Power: Gingerols dapat membantu mengurangi rasa mual; senyawa lain dapat membantu mencegah sakit kepala dan nyeri artritis dengan cara memblokir prostaglandin penyebab peradangan. Sesendok teh jahe segar hanya 1 kalori, 0 lemak dan 0 serat.

13.Brokoli

Power: Indole-3-carbinol dan sulforaphane, yang membantu melindungi terhadap kanker payudara. Brokoli juga memiliki banyak vitamin C dan beta-karoten. Satu cangkir (cincang) memiliki 25 kalori, 0 lemak dan 3 gram serat. Jangan terlalu matang dalam memasak brokoli untuk melestarikan phytonutrisi. Tambahkan perasan lemon segar di atas untuk zesty dan selera, menambahkan nutrisi dan vitamin C.

14.Bayam

Power: Lutein dan zeaxanthin, karotenoid yang membantu menangkis degenerasi makula, penyebab utama kebutaan pada orang tua. Plus, studi menunjukkan sayuran hijau ini dapat membantu membalikkan beberapa tanda-tanda penuaan. Mengandung 7 kalori, 0 lemak dan 1 gram serat.

15.bokchoy(sawi cina)

Power: Brassinin, yang beberapa penelitian menunjukkan dapat membantu mencegah tumor payudara, ditambah indoles dan isothiocyanate, yang tingkat lebih rendah estrogen, membuat sayur ini dua laras senjata melawan kanker payudara. Secangkir juga akan memberikan Anda 158mg dari kalsium (16 persen dari kebutuhan harian Anda disarankan) untuk membantu mengalahkan osteoporosis. Secangkir (dimasak) memiliki 20 kalori, 0 lemak dan 3 gram serat.

16.Squash(waluh)

Power: Winter squash memiliki jumlah besar vitamin C dan beta-karoten, yang dapat membantu melindungi terhadap kanker endometrium. Satu cangkir (dimasak) memiliki 80 kalori, 1 gram lemak dan 6 gram serat.

17.Selada

Power: Phenethyl isothiocyanate, yang, bersama dengan beta-karoten dan vitamin C dan E, dapat membantu menjaga sel-sel kanker di teluk. Satu cangkir memiliki sekitar 4 kalori, 0 lemak dan 1 gram serat. Jangan memasak sayuran hijau ini, melainkan menggunakannya untuk hiasan sandwich atau untuk salad.

18.Bawang Putih

Power:Senyawa belerang yang memberi rasa pedas dengan bawang putih juga dapat menurunkan LDL ( "buruk") kolesterol, menurunkan tekanan darah dan bahkan mengurangi risiko kanker perut dan usus besar. Memiliki 4 kalori, 0 lemak dan 0 serat. Panggang selama 15 sampai 20 menit, sampai lembut dan manis dan ditaburkan pada roti sebagai pengganti mentega.

19.Kinoa

Power: A setengah cangkir matang quinoa memiliki 5 gram protein, lebih dari biji-bijian lain, ditambah besi, riboflavin dan magnesium.Setengah cangkir memiliki 318 kalori, 5 gram lemak dan 5 gram serat. Tambahkan ke sup untuk meningkatkan protein. Bilas terlebih dahulu untuk menghilangkan rasa pahit.

20.Gandum

Power: A sdm memberi Anda sekitar 7 persen dari harian Anda magnesium, yang membantu mencegah kram otot, tetapi juga merupakan sumber baik vitamin E. Satu sendok memiliki 27 kalori, 1 gram lemak dan 1 gram serat. Taburkan sebagian di yoghurt, buah atau sereal.
21.Lentils

Power: isoflavon, yang dapat menghambat estrogen-dipromosikan kanker payudara, ditambah serat untuk kesehatan jantung dan mengesankan 9 gram protein per setengah cangkir. Setengah cangkir (dimasak) memiliki 115 kalori, 0 lemak dan 8 gram serat. Isoflavon meningkat melalui pengolahan, sehingga membeli lentil kaleng, kering atau sudah dalam sup.

22.Peanuts

Power: Penelitian menunjukkan bahwa kacang tanah atau kacang-kacangan lainnya (yang sebagian besar berisi tak jenuh "baik" lemak) dapat menurunkan risiko penyakit jantung oleh lebih dari 20 persen. Satu ons memiliki 166 kalori, 14 gram lemak dan 2 gram serat.

23.kacang Merah

Power: A setengah cangkir memiliki lebih dari 25 persen dari kebutuhan harian Anda folat, yang membantu melindungi terhadap penyakit jantung dan mengurangi risiko cacat lahir. Setengah cangkir (kalengan) memiliki 103 kalori, 1 gram lemak dan 6 gram serat.

24.Yoghurt

Power: Bakteri dalam yoghurt budaya aktif membantu mencegah infeksi jamur; kalsium memperkuat tulang. Cangkir memiliki 155 kalori, 4 gram lemak, 0 gram serat. Jika Anda tidak toleran laktosa, - yoghurt seharusnya tidak mengganggu perut Anda.

25.Milk Skim

Power: Riboflavin (Vitamin B2 alias) adalah penting bagi visi yang baik dan bersama dengan vitamin A dapat membantu meningkatkan eksim dan alergi. Plus, Anda mendapatkan kalsium dan vitamin D, juga. Satu cangkir memiliki 86 kalori, 0 lemak dan 0 serat.

26.Kerang(remis)

Power: Vitamin B12 untuk mendukung fungsi syaraf dan otak, ditambah besi dan keras-untuk-mendapatkan mineral seperti magnesium dan potasium. Tiga ons memiliki 126-146 kalori, 2 hingga 4 gram lemak dan 0 serat.

27.Salmon

Power: ikan air dingin seperti salmon, mackerel dan tuna adalah sumber terbaik omega-3 fatty acid, yang membantu mengurangi risiko penyakit jantung. 3-ons porsi (dimasak) memiliki 127 kalori, 4 gram lemak, 0 serat.

28.Kepiting

Power:sumber vitamin B12 dan meningkatkan kekebalan. 3-ons bagian memiliki 84 kalori, 1 gram lemak, 0 serat.
Sumber 

Description: Makanan Makanan Tersehat Didunia Rating: 4.5 Reviewer: Unknown - ItemReviewed: Makanan Makanan Tersehat Didunia